1.控制体重

磨骨增生通常与肥胖有关。过重会增加关节的负担，导致疼痛和不适。因此，控制体重是缓解疼痛的重要方法。建议通过健康的饮食和适当的运动来控制体重。

2.保持适当的运动

适当的运动可以帮助增强肌肉和韧带，减轻关节的负担，缓解疼痛和僵硬。建议选择低冲击性的运动，如游泳、瑜伽和散步等。

3.适当休息

适当的休息可以帮助减轻疼痛和不适。当感到疼痛时，应立即停止活动，休息一段时间，等到疼痛缓解后再进行活动。

4.热敷或冷敷

热敷或冷敷可以帮助缓解疼痛和不适。热敷可以帮助放松肌肉和韧带，促进血液循环。冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀。

5.药物治疗

药物治疗是缓解疼痛和不适的有效方法。常用的药物包括非甾体抗炎药、镇痛剂和关节润滑剂等。但是，应在医生的指导下使用药物。

总之，磨骨增生是一种常见的骨骼疾病，但是通过一些自我保健方法可以帮助缓解疼痛和减轻症状。如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医。