胸部的形状和大小是许多美丽的女性更关注，胸部丰满，可以让女性有更美丽的身材，也是一个健康标准，大多数女性胸部的大小和形状是自然的，成年后停止发育，但如果掌握一些可以快速实现丰胸运动，或者可以实现丰胸的目的。

           节奏操

       在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而起到美乳的效果，使乳房坚挺饱满。

       挺胸收臀动作

       1、吸气，收复挺胸，用力将胸大肌向上收紧。

       2、慢慢地踮起脚尖，颈椎轻轻地向上。

       3、保持这个姿势10秒钟左右。之后再重复做20次。

       功效：在做挺胸收臀动作的时候，可以让胸部的肌肉往上提，让胸部变得更加挺直而丰满。此外，踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉。每天坚持做这个运动，让你快速升罩杯。

           哑铃丰胸法

       1、身体平躺在一张长凳上，双腿自然垂直，脚板稳稳地接触地面，双手各拿一个哑铃。

       2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展。

       3、双手慢慢将哑铃举起，举起到颈部让哑铃碰在一起。

       4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位。

       5、这个动作反复做15次左右即可。

       功效：运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度，从而让胸部的肌肉变得更加紧实，并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满。