随着人们生活环境的不断提高，几乎每个爱美人士都希望自己的形象是非常好的，胸部是非常重要的一个部分，它可以让一个人的身材变得更加漂亮，所以很多爱美人士都会想方设法地让自己的胸部变得丰满，因为它可以让一个人的美丽瞬间提升，可以选择哑铃飞鸟、俯卧撑、曲臂支撑、展臂后拉这些运动有效的解决问题，效果还是非常不错的。

       1.哑铃鸟：双手握住两个哑铃，仰卧在地板上，双臂伸直，平放在身体两侧。用力将哑铃举到胸部，然后将哑铃举到身体两侧，伸直肘部。

       2.俯卧撑：面朝下俯卧在地板上，双手支撑地板，略宽于肩膀。收紧胸部和腹部，伸直身体，伸直手臂，慢慢支撑身体，然后弯曲手臂，将身体降到原来的位置。

       3.曲臂支撑：从俯卧撑开始，将身体重心放在前臂上，肘部支撑在肩膀下方90度。确保胸部和腹部收紧，脊柱直立，并持续30秒至1分钟。

       4.伸展手臂后拉：双脚分开，与胯部同宽站立，双脚踩在拉绳的中间，双手握住拉绳两端的手柄。双臂垂在身体两侧，蹲下，腰部微微弯曲，背部保持平直。向后拉拉绳子，双臂伸直，肩胛骨后收，使胸部感觉伸展。慢慢放松你的手臂，完成一个动作。