一个丰满的胸部可以很好地提升一个人的整体形象，但是偏偏有些爱美人士的胸部天生就很扁平，所以很多爱美人士都希望自己的颜值是非常好的，就会选择各种方法来，让胸部更加高挺丰满，让一个人的形象变得更加好看。可以选择胸前传球、展臂后拉、高举哑铃等等这些运动来有效的丰胸。

       1.胸部传球：身体仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地板上，双手胸前握着一个实心球。下腰靠近地板，在腹肌力量的帮助下，双手向上扔实心球。手臂直接握住球后，迅速恢复到胸部，尽快重复几次。

       2.伸展手臂后拉：双脚分开，与胯部同宽站立，双脚踩在拉绳的中间，双手握住拉绳两端的手柄。双臂垂在身体两侧，蹲下，腰部微微弯曲，背部保持平直。向后拉拉绳子，双臂伸直，肩胛骨后收，使胸部感觉伸展。慢慢放松你的手臂，完成一个动作。

       3.高举哑铃：双脚分开，与胯部同宽站立，膝盖微微弯曲。双手握住两个哑铃，举起略高于肩膀的位置，然后将哑铃举过头顶，直到手臂伸直。保持上升1秒钟。

       4.弓步拉绳:双腿前后弓步站立，双手握住拉绳的两个手柄，后脚踩在拉绳中间。双臂从下到前拉动拉绳，直到双臂与地面平行，然后向后收回。慢慢移动，这样你就能感觉到胸部在展开。