胸部是女性最容易吸引注意力的部位，所以胸部的形状和大小对身体的美感更为重要。大多数女性希望自己的胸部更饱满、更直、更有弹性。为了达到这种状态，除了平时多按摩乳房外，还可以通过坚持做一些运动来实现，如以下运动。

合十提升

吸气保持腰部和胸部挺直，双手弯曲成90度，使肘部和手掌完全贴合，向内用力，然后慢慢呼气，双手开始向上升到最高，保持动作约10秒，重复10次。

做动作时，要保持上半身挺直，不要驼背，这样才能达到最佳效果，有效改善胸部的扩张，使胸部两侧的线条更加紧致。

左右合十

保持身体挺直站立，双手掌心合十，抬起肘部放在胸部，吸气后慢慢呼气，手掌向内挤压，双手尽量向左移动，保持动作10秒后恢复原状态，然后向相反方向向右移动，保持动作10秒后，重复这组动作15次。

这组动作要注意手掌向内挤压时用力，左右移动时要与胸部保持平衡，这样可以保持胸部强壮，有效减少手臂上的拜肉。

屈手挺胸

举起双手后弯曲，手掌放在脑后，开始吸气肘部和耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左移动，最近移动到极端位置，然后慢慢回到原来的位置，然后吸气，慢慢呼气，让上半身向右移动到极端位置，慢慢回到原来的位置，重复这组动作10次。

做动作时要注意保持腰胸挺直，脚肩同宽，伸展时多停顿，这样效果才会更加显著。