胸部的坚挺而丰满。是女性自信的源泉。拥有了而且坚挺的胸部。可以让一个女性的自信心大增。同时也可以让她们的魅力大增，。所以每个女性都希望自己能拥有一个丰满而坚挺的胸部。他们想尽一切办法让自己的胸部变的丰满，而且坚挺起来。可以通过做胸部的收缩运动和俯卧撑运动丰胸快。

       做胸部收缩运动丶站立的时候注意两脚打开于臀部同宽。两手各抓住手巾的一端。把胳膊伸直，举到身体正前方。收缩腹肌并试着把手巾两头往相反的方向拉。就像你在拔河一样。保持收腹姿势，坚持30秒-1分钟。重复3次。每隔一天，练习时增加你收腹的保持时间。

       做扩胸运动。找一个你可以调成倾斜状态的重量训练椅。你也可以用可以倾斜的椅子来练习，只要椅子本身能承受足够的重量。抓住2.2公斤的重物。躺在斜面上。双手抓住一个重物，然后打开手臂上部，保持与肩膀平行。注意手掌面向下半身，而不是手掌相对。举起重物，直到它们基本上接触到你的胸部。然后停下来，慢慢地把重物放在开始的位置。重复3组，每组重复12次。

       做俯卧撑。躺在练习垫子上。把胳膊平放在肩膀的下方。把自己撑起来。重心应该主要分散在手和脚上，并且手跟脚在肩膀和脚踝之间要呈一条直线。