丰满的胸部是所有的爱美女士都会去追求的，现在丰胸的方法是有很多的，运动丰胸是很多人的选择，它的效果不仅好而且操作起来也很简单，在平时可以做一些扩胸运动、X-交叉拉伸和向后拉伸可以达到丰胸的目的。

       1、扩胸运动

       用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部保持在一个水平面，接着慢慢将手臂收回，回到起始姿势，直到感觉有胸部拉伸的感觉。

       2、X-交叉拉伸

       准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都需要拉直，返回至半蹲姿势为一整套动作。

       3、向后拉伸

       左腿站立，用弹力带将自己右脚脚掌套住，双手拿住弹力带两端，手臂放置在自己的前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。

       4. 肩部转圈

       先做出俯卧撑姿势，双膝着地，两只手掌和膝盖要一起着地，接下来就以右肩作为轴心。同时右臂也要做360度转圈，身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，这样两边坚持各做5次。

       以上为大家所介绍的是丰胸的一些运动方法，求美者可以根据上面的方法来做一下，效果是很好的。