拥有饱满的胸部是的女性是比较幸运的，但是还有很多女性由于一些不良的生活习惯，导致胸部下垂扁平，对于自身形象造成一定的影响。所以很多人想要通过一些运动方式来有效减肥，比较有效的丰胸方式就是俯卧撑和游泳。

       1、俯卧撑

       俯卧撑虽然动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动了。俯卧撑对锻炼胸大肌是非常有效果的，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，并且会使胸部弹性增加。建议每天两次，分别在睡醒后和睡觉前各做15～20个，动作不一定要非常标准，但必须有有定的力度，才能起到锻炼作用，每天只需5分钟，坚持三个月。

       2、游泳

       在水中运动除了可以借助水中划动手臂充分扩胸，还能应用水的浮力、阻力和水波对胸部进行按摩，刺激乳腺，使胸部尺寸变大，并且游泳有利于腹、腰肌的锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。

       运动完后如何结合胸部按摩 是比较有效的一种丰胸方式，因为按摩丰胸主要通过按摩胸部来刺激腺体和内分泌，增加脑垂体的激素释放，作用于卵巢，激活乳腺细胞，促进乳房发育，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。

       俯卧撑和游泳都是比较有效的丰胸方式，长期坚持，不但可以有效丰胸，而且还可以强身健体，不会对身体产生任何的危害。