时间:2023-02-13 15:43:59 来源:www.zhengxing6.com 作者:珍美网 浏览量:
如今很多的胸部很平他们想要通过健身的方法丰胸,其实健身也是可以很好的丰胸的,比如说通过蝴蝶夹胸、坐姿推胸等健身的方法丰胸,只要坚持就会看到很明显的效果的,这样丰胸的方法既安全又有效果,同时也是可以强生健体的。
目标1:胸部上挺、富有弹性
器械一:蝴蝶夹胸
动作要领:
腰部挺直,眼睛平视前方,臀部靠紧靠垫,收紧腹部,吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫,保持一秒,慢慢还原停留两秒,注意肘关节不要高于肩膀。整个动作要连贯流畅,不要在还原的时候猛然放开器械,防止肩胛骨受伤。这个动作对于胸部不够丰满或者不够挺拔的女性来说相当有效。
器械二:坐姿推胸
动作要领:
采用掌心向前的握法,双脚向前平放。坐在椅子上,肩背都要贴着椅背,双手握住手把,慢慢往中间推。注意伸展时要保持正常呼吸,用力伸展时吸气,放松时呼气。
目标2:修长、没有赘肉的手臂
器械一:肩上推举
动作要领:
采用掌心向前的握法,向前挺胸,双肩后展,下背部略弯曲,腹肌保持紧张,双脚平放在地上。在最低点位置,你的上臂应该大致与地面平行,双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收,以便更好地控制。保持头部面朝正前方,以保障训练时的安全。
器械二:拉背器坐姿下拉
动作要领:
主要锻炼手臂后侧及肱三头肌。身体保持平衡,两肘固定于身体两侧,握紧手把,尽量将杠杆向下压,直到肱三头肌达到完全收缩的状态,然后再缓慢恢复到预备姿势。注意每次伸展要缓慢、平衡。
以上介绍的就是有关健身丰胸方法的相关的知识,希望可以对大家有所帮助。