生完孩子后，很多人都会面临一个非常严重的问题，那就是身材走样的问题，尤其影响一个人的整体面值和形象，尤其是胸部下垂，这是一个非常普遍的现象。很多女性会为此感到特别担心，所以很多人会选择各种方法来有效解决。哑铃肌肉运动、伸展运动、抬腿运动可用于乳房下垂，效果也不错。

       一、哑铃肌肉锻炼：

       1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃，肩同高。

       2.背部和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部，然后放下，重复。

       3.肘部弯曲，双手握住哑铃，轻轻举到下巴水平，收紧胸部肌肉。

       4.慢慢分开双手，与头平齐，然后到达起始位置。

       二、伸展运动：

       1.蹲下，双臂伸直，手掌向外。

       2.慢慢站起来，双腿完全伸直时抬起臀部，手臂和手保持不变。

       3.踮起脚尖，双手举起，尽量伸直上半身，然后慢慢蹲下，回到原来的位置。

       三、抬腿运动：

       1.四肢着地，头颈放松，双手与肩同宽，肘关节伸直，背部笔直。

       2.右腿向后抬起，脚趾绷紧，肘部弯曲，胸部贴在地上，保持肩膀和手同宽。

       3.重复几次后换左腿，重复几次。

       三、压掌运动：双手压在胸前，五秒钟后松开。

       四、小臂伸展：两臂交叉，双手握住小臂与肩平，向外伸展。