每个美容爱好者都会经历衰老，随着年龄的增长，许多人不仅脸上会出现一些衰老的痕迹，身体也会表现出衰老的趋势，如乳房下垂这种现象特别影响，整个人的身材和形象，是美容爱好者不能接受一件事，所以很多人会尝试改善，可以选择哑铃肌肉锻炼、腿锻炼等，这些锻炼可以很好地解决问题。

       一、哑铃肌肉锻炼：

       1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃，肩同高。

       2.背部和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部，然后放下，重复。

       3.肘部弯曲，双手握住哑铃，轻轻举到下巴水平，收紧胸部肌肉。

       4.双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。

       二、伸展运动：

       1.蹲下，双臂伸直，手掌向外。

       2.慢慢站起来，双腿完全伸直时抬起臀部，手臂和手保持不变。

       3.踮起脚尖，双手举起，尽量伸直上半身，然后慢慢蹲下，回到原来的位置。

       三、抬腿运动：

       1.四肢着地，头颈放松，双手与肩同宽，肘关节伸直，背部笔直。

       2.右腿向后抬起，脚趾绷紧，肘部弯曲，胸部贴在地上，保持肩膀和手同宽。

       3.重复几次后换左腿，重复几次。

       三、压掌运动：双手压在胸前，五秒钟后松开。

       四、小臂伸展：两臂交叉，双手握住小臂与肩平，向外伸展。

       以上运动方法可以改善胸部，需要每天坚持才能达到效果。