上半身肥胖的女孩，骄傲的肉经常集中在手臂和腰部和腹部，这总是给一个人一种头重脚轻的感觉，影响整体的协调美。因此，许多人担心不能减少小腿的肉，不能穿他们最喜欢的裤子和裙子，如何减少头痛的大象腿？以下是一些动作，帮助你快速收紧小腿，减少小腿鼓鼓的肉！

减大腿：

1.大腿内侧:最简单的方法就是蹲下。站立，双脚与肩同宽，脚趾向外，数一、二、三、四慢慢蹲下，二、二、三、四慢慢站起来。关键是蹲下时不要抬起脚跟，一定要落在地板上，动作要慢。每组做15个，每天做3~4个。

2.大腿前侧:同上。因为前一个动作可以同时移动到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做。一个八拍一个，每组15个，每天3~4组。每个人的身体都有不同的柔韧性。尽力去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时向上翘臀，为你雕刻完美的臀线。

减小腿：

1.脂肪型雕塑小腿最简单有效的方法就是踮起脚尖。做这个动作既简单又有效。你可以一边看电视一边做。20次是一组，4组。关键是动作要慢，踮起脚尖停3秒左右。运动后记得用手轻轻摇动小腿肌肉，放松一下。

2、肌肉型，很难减少，建议不要做强壮的腿部运动，少穿高跟鞋，以免肌肉太紧张，变得更强壮。

美腿当道的今天，不少女性朋友都在寻找瘦腿的最快方法，大家要想练就纤长美腿其实不难，只要按照介绍的瘦腿动作坚持去练，不久就能看到效果。要注意的是，锻炼的同时，还要去感受锻炼的部位有没有变酸，再适当调整，这样下去就能让小腿变得紧实修长！