很多爱美者看到别人细长的双腿都会羡慕不已，对自己的腿部不满意，但又不知道怎样才能有效的改变，其实每天在床上做够一定的运动也可以起到瘦腿的效果。比如每天坚持做瑜伽、做干洗腿的动作和揉腿肚都能减掉腿上的多余脂肪，让腿部的肌肉更加紧致结实。但是不管哪种方法都需要长时间的坚持才能达到自己想要的效果，如果半途而废是不会起到作用的。自己减肥瘦身的同时也要注意运动的幅度不要太大，以免对身体部位造成不必要的伤害。

       练瑜伽

       瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

       干洗腿

       用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样不仅能达到瘦腿的效果，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

       揉腿肚

       首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。

       大家如果想要减掉腿上的赘肉，可以找专业的瘦身机构来做指导，这样也能更好的保证瘦腿的效果和运动的安全性，平时也要合理安排自己的饮食和运动量，来起到辅助的效果。