多数人都都不希望自己的腿部和臀部脂肪很多，如果身材比较小的话，看着就不怎么协调，很多女性都要想通过运动的方法来瘦腿和瘦臀，但是能坚持做运动的女性不是很多，怎么瘦腿和瘦臀呢？这是比较关注的问题，下面为大家讲解一下。

       一、五大瘦臀方法

       1、爬楼梯：紧实臀部；

       2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；

       3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；

       4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，大腿及小腿都成90度；

       5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。瘦腿运动：找一张比较宽大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次坚持做30分钟，有效击退大腿赘肉！

       二、睡前一分钟瘦腿操

       1、平躺，两腿夹紧45度屈膝。

       2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登，脚面绷紧，两腿始终保持夹紧。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

       3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟

       三、八个减大腿肌肉最有效方法

       1.做抬腿运动；

       2.饭后站一会儿或散步；

       3.按摩洗澡时；

       4.骑脚踏车；

       5.睡前做一些瘦腿练习；

       6.多吃菠菜、苹果、柚子等瘦腿食品；

       7.多走楼梯；

       8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。