容貌是天生的，而身材往往是后天形成的。如果上天没有给大家一张较好的容颜，那么可以通过自己的努力获得一副好身材。提到好身材自然少不了一双美腿，不过现在很多女生因为久坐办公室少运动一不留神就出现了腿粗的问题。腿粗容易影响个人美观，会让身材看起来稍显臃肿。怎么样才能瘦腿呢？接下来就一起来了解一下瘦腿的方法吧！

       1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后 再逆时针画12个圈。

       2、双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整 个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

       3、双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨 10步。

       4、身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，上身与地面平行。保持动作5秒钟 ，然后恢复原状。