每天按时运动，对于现在忙碌的上班族来说可能是一件非常奢侈的事情，上班族每天需要早期去上班，晚上回家后会因为劳累而不想运动。其实运动除了可以健身，减肥以外，还有调节情绪的作用，每天抽出半个小时来运动，几个月后会发现自己有明显的改变，也不会每天都感觉非常的劳累。那么，什么运动瘦腿有效呢？

睡前舒适的瘦腿瑜伽可以帮助你充分活动双腿，唤醒沉睡的腿部脂肪，顺从地离开双腿，为你塑造修长美丽的双腿。

跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿势10秒。右腿向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍微向前倾，双手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒。

慢慢吸气，右脚和手掌着地，保持不动，左腿向后伸直，身体稍微弯曲，身体向前倾斜，胸部贴在右腿上，保持姿势10秒。左脚脚趾支撑地面，右脚脚底全部着地，身体慢慢抬起，上半身保持直立，双手向两侧平举，手掌向下，保持姿势10秒。

慢慢蹲下，左脚膝盖着地，小腿稍微靠近地面，右脚保持垂直地面，上半身向右旋转，手掌侧转，保持姿势10秒。整个身体平躺在地上，脚自然分开，手放在身体两侧，手掌向上，自然呼吸，保持动作10秒。