大腿肥胖会导致我们身材不协调，肚子赘肉会让我们觉得难看，严重的还会让女性产生一些心理上的自卑，还有过于肥胖还会导致高血压等一系列疾病的发生，那么要怎么样才能减掉大腿和肚子上的赘肉呢，接下来就为大家好好的介绍一下。

       1、高抬腿

       高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20 分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

       2、坐着弯腰

       坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

       3、床上自行车

       仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻，痒痒的，这样 就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。