现在的女性由于工作的缘故，需要每天坐在办公室里，因此就会导致所有的脂肪都堆积在大腿和屁股处，这样就是特别的难减掉的，相信这个也是很多女性都有过的经历，即使有想减的决心，方法不对的话也是徒劳的，那么要怎么减大腿肉和屁股呢，我们就一起来看看吧。

       1、后侧抬腿运动

       具体做法如下：第一步，双手扶住墙面，身体站直，然后将其中的一条腿向后面往上抬高，能保持与地面平行，然后慢慢放下来，再换成另一条腿做相同的动作即可。这项运动可以锻炼 到大腿和臀部的肌肉，能让肌肉变得更加的结实，而且在运动的过程中，经过锻炼后的大腿和臀部会开始发热，这是脂肪在分解、燃烧的表现，所以，经常做后侧抬腿运动可以消耗掉大腿和 臀部多余的脂肪，从而起到瘦腿瘦臀的效果。

       2、深蹲运动

       具体做法如下：第一步，身体站直，双腿分开并与肩同宽，手臂向前伸直，掌心朝内，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿势不变，大腿和小腿的夹角小于90度，但是膝盖不 能超过脚尖，不然的话容易磨损膝盖。第三步，慢慢站起来，恢复原来的姿势，然后再次深蹲，循环做这个动作即可。这项运动也能锻炼到臀部和大腿，从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。