目前大腿粗的人有很多，如果大腿外侧的肥肉比较多的话，穿裤子的时候都比较明显，很多女性都会因为这种情况感到自卑，想要把大腿后侧的肥肉减掉的话，要选择正确的方法，这样才能有效的减掉，让求美者的腿部看着比较好看，那么大腿外侧的肥肉怎么减掉呢？

一

       俯卧，弯曲两腿膝盖，脚跟靠近臀部的位置。两手向后，抓住脚踝地方，然后上半身离开地面。两手用力，拉伸腿部，让上半身与地面距离更大，保持姿势30~60秒。

       二

       仰卧，双腿屈膝并拢，手臂于身旁扶着地面，微微打开，脸朝上方，双脚踮起来，脚跟离地，绷直脚掌。收紧腹部，缓缓地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位离开地面，骨盆浮起，将上身和大腿连成斜线，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，双脚保持踮起，静止10秒左右。

       三

       两手扶着栏杆或桌子，两腿并拢，挺腰收腹，左腿向后抬起，抬起的左腿保持绷直状态。抬到高点后，停留5秒，然后回归原地。换右腿抬起，同样在高点保持5秒。

       四

       俯卧，头枕着两手臂，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，抬得越高越好，抬到极限时，保持姿势10秒左右，然后恢复起始动作。

       五

       立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换，数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。