现在女性越来越爱美了，不仅仅表现在精致的轮廓，还有一点就是完美的外在形象。就拿腿来说好了，谁不想拥有纤细的大腿呢?好看而且穿衣服又好看。但是由于日常暴饮暴食导致大腿过于肥胖，不管是肌肉腿还是水肿腿都可以用运动来解决，比如仰卧分腿、仰卧抬腿以及箭步蹲都能起到瘦腿作用。那么这些运动方式该怎么做呢?

       仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，垂直于天花板，吸气双腿分开，呼气双腿合拢。每条腿练习15次，大约一组，4-5组。

       仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢下降，向相反的方向移动。这个练习适合有肌肉腿的女生，拉伸效果会更好。你也会觉得小腹收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，一组左右，4-5组左右。

       箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。