一个人想要拥有凹凸有致的身材，不但需要坚挺胸部的陪衬，还需要纤瘦修长的双腿。很多人由于缺乏锻炼而导致双腿太过粗壮，使得整体的身材比例失调，为了有效改善这一现状，爱美者会选择一些有效的方式进行快速改善。想要安全瘦腿，可以选择仰躺腰臀提腿操，或者俯卧后抬腿操等方式有效瘦腿，具体操作方式如下文所述。

       仰躺抬臀提腿操 以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。共重复4次，每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。

       1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果。

       2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌!

       俯卧后抬腿操 俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。

       以上就是关于一些躺在床上瘦腿的方式，另外，爱美者还可以选择吸脂或者溶脂的整形方式来快速瘦大腿。