每个人都想要自己要好的身材,有了好的身材可以使一个人的形象有很大的提升。但是生活中有很多女孩子的大腿会出现比较粗的现象，所以这些人会通过好的方法来改变的，坚持跑步运动是可以减肥的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。

       1、强健小腿肌肉

       小腿赘肉多显得累赘，肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实。

       2、让大腿更紧致

       小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多朋友想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。

       3、塑造腿部曲线

       塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来

       4、改造大象腿

       大象腿是最让人不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。

       5、慢跑多久可以瘦腿

       一般，慢跑一个月就能看到明显的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。

       坚持跑步是对瘦腿有很好的效果的，腿部粗壮的人群可以去尝试的。