生活中的每个人都想要自己拥有纤细的身材，因为有了完美的身材是可以提高整体的形象气质的，腿部的肥胖是很影响美观的，于是人们就会通过慢跑来瘦腿的，一般，慢跑一个月就能看到明显的瘦腿效果。

       有氧运动：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr这是非常合适的。一旦强度加快，热量的消耗确实会增加，但会对小腿和膝盖造成太大的负担，肌肉会加速生长。

       小腿拉伸：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm人们可以完全放弃传统的翘腿按压。更方便的方法是站在离墙一臂宽的距离，然后用手支撑墙。身体和墙壁的角度为30度。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限伸展，可以根据身体柔韧性进行调节。

       热水泡腿：跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

       以上几种简单的方法可以有效的瘦腿，大家可以选择自己合适的来改变。