胸练胸肌是许多健身者的追求。说到训练胸肌，我们必须讨论训练胸肌的方法。如果有运动工具和地方，我们就不谈了。以徒手训练胸肌为例。有宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、左右移动俯卧撑、俯卧撑 波比跳、 蜘蛛俯卧撑、击掌俯卧撑等主要方法。徒手练习不需要任何工具，但仍然非常注重技能。

       徒手练胸肌的方法：

       1.宽俯卧撑:

       训练胸肌外缘的厚度和线条。

       2.窄距俯卧撑:

       训练胸肌内侧和肱三头肌可以使事业线更深。

       3.左右移动俯卧撑:

       训练胸大肌，刺激胸肌生长。

       4.俯卧撑 波比跳:

       组合方法有一定难度，但能起到高强度减脂、增胸肌的作用。

       5.蜘蛛俯卧撑:

       这是上胸和下胸的训练。

       6.击掌俯卧撑:

       这可以刺激胸大肌，从而增加胸厚。

       前后交换俯卧撑：

       训练胸肌上下缘，使线条更加完美明显。

       不同的人适用不同的方法，需要根据实际情况行为良好。那些不能达到这个动作标准的人可以选择那个动作进行训练，不能太尖锐，健康和健身需要逐步遵循。不同的动作加强不同部位的训练，虽然大致是增加胸部肌肉的训练，但实际上有很大的差异，如果你愿意坚持训练和标准训练，坚持训练一段时间可以达到增加胸部肌肉的目的。