现在是全国健身时代，每个人都准备做健身第一，因为，现在生活方式不那么丰富多彩，有些人会整天呆在办公室里，呆一天，有时在办公室吃饭，没有时间去健身或锻炼，长时间不锻炼会导致肥胖。特别是在背部，如果骄傲的肉太多，背部看起来太宽，根本不精致，这是很多女性的麻烦，尤其是在夏天，穿衣服，骄傲的肉不能覆盖，但也会很丑。那该怎么办呢？有什么好的减肥方法吗？如果背部太厚，如何瘦背部，如果你想要一个直接和快速的方法，你可以尝试抽脂手术，如果你想要一个健康的方法，通常做一些锻炼，今天介绍几种简单的锻炼方法：

       1.准备两个哑铃，站立姿势，手臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后移动，将哑铃提到胸部的侧 表面。15个是一组，每天3组。

       2.站立时，手臂自然下垂，手掌向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时，保持手臂伸直。15个是 组，每天3组。这两个动作可以锻炼到背部 ，但背部脂肪很难减少。一般来说，很难在这部分充分锻炼，需要一段时间。